co i kiedy cwiczyc

[...] walki, po okolo roku treningu zlapalem kontuzje prawego barku, wiadomo, bylem mlody i glupi myslalem, ze jestem niezniszczalny, i cwiczylem dalej po okolo 2 miesiacach kiedy bol nie ustepowal poszedlem do lekarza, dostalem skierowanie do chirurga, i okazalo sie, ze doszlo do zwichniecia, a w wyniku zaniedbania rowniez do Niestabilności [...]

[...] cheat meale, rzucam się na orzechy, a raz w miesiącu, tydzień przed @, rzucam się na słodycze. Moim dużym problemem jest wydęty brzuchol, codziennie. Wydaje mi się, że od kiedy jem poprawnie. Brzuch chyba nie jest przyzwyczajony jeszcze do braku słodyczy :) Od 3 tygodni nie jem nabiału, zobaczymy, może pomoże,łykam też probiotyk. Trening [...]

[...] i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co Pamiętam z 110 na poniżej 80. Ostatnie 4 lata były dalekie od sportu oraz dalekie od szeroko pojętego trybu [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : będąc w liceum najpopularniejsza MŻ, Dukan (wiem, głupota) Zamieszczam zdjęcie porównawcze z maja kiedy to po raz pierwszy zetknęłam się z regularną aktywnością fizyczną i zdjęcie sprzed kilku dni. O dziwo w trakcie mojego słodkiego nic nie robienia pomiędzy ubiegłym [...]

[...] z teraz i z przed ok roku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6c7761bcb904f2b83f43ebf07737fe6.jpg Aha i zapomniałem dodać, że u mnie z jedzeniem był zawsze problem, mało jadłem i kiedy wyliczyłem ile powinienem to nie mogłem tego w siebie wepchnąć hehe teraz w sumie też mi ciężko jeść te 3,5 chociaż ostatnio z tym coraz lepiej, to tak na marginesie co [...]

[...] hantle i ławkę :) Na koniec nie pozostaje nic innego jak wkleić zdjęcia i zrzut dzisiejszego jedzonka. Nie ukrywam, ze układanie sprawia mi jeszcze trochę problemu. Rzadko kiedy ciągnie mnie do słodyczy, jak już mam ciągoty to na ukochaną pizzę. Za wszelkie sugestie będe bardzo wdzięczna. [...]

[...] bieganie, czy lepiej dodać np. trening z piłką lub jakąś inną formę ruchu. Piłkę posiadam, ale ile kg ciężarki kupić na początek? Jeśli chodzi o moje predyspozycje - kiedy zaczynam ćwiczyć dość szybko uwidaczniają mi się mięśnie (co jest ekstra), ale mam problem z ogólnym otłuszczeniem. Wagę mam niezmienną od lat. Jestem niezwykle oporna [...]

[...] biegów w miejcu w domu podczas treningów na konsoli. Ćwiczę ogólnie ok 1,5 h dziennie z 1 dniem przerwy na odpoczynek ( choć nosi mnie wtedy niesamowicie) Do tego staram się kiedy mam czas jeździć na rowerze - w weekendy ostatnio ok 50km. To tak na szybko o mnie- ale się rozwlokłam :D - nie wiem czy ktoś zdoła doczytać do końca hihih ankieta: [...]

[...] kalorii na dobę ! Jaki stosunek powinny mieć u mnie węgle białko i tłuszcze, ile białka, węgli a ile tłuszczu. Wczoraj zamówiłam odżywkę OLIMP PROFI MASS, może doradzicie, kiedy najlepiej mogłabym ją pić (max 3 razy dziennie). Proszę o pomoc ... Wiek : 21 Waga : 54 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w [...]

Witajcie, mam na imię Wojtek i mam 17 lat. Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem na początku poprzednich wakacji ( 1 lipiec 2012r. ). Ogólnie o sobie: jestem osobą aktywną fizycznie, od małego lubiłem spędzać dużo czasu aktywnie, grając w piłkę, czy wykonywać inne podobne czynności. W szkole podstawowej uczęszczałem do klasy sportowej ( 10 godzin [...]

[...] jest przeznaczone do treningów na siłowniach. W sumie mam talerze od hantli które mogłyby służyć jako obciążniki do niektórych ćwiczeń siłowych, ale jakie robić w domu? I kiedy je robić żeby nie gryzły się z ćwiczeniami z hantlami. Pewnie troszkę namieszałem, ale starałem się wytłumaczyć jak najlepiej to, co chcę osiągnąć. Dziękuje bardzo za [...]

[...] odnośnie diety i treningu jaki byłby dla mnie najlepszy, będę mogła się odpowiednio przygotować. Dlatego proszę o nakierowanie mnie na odpowiednią drogę :) Na pewno, kiedy wszystko wróci do normy, pojawię się tutaj, by prowadzić dziennik. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c647a6d453844409881011293e34d9df.png Fotki: [...]

[...] zamierzacie, zróbcie sobie teraz zdjęcie swojej sylwetki, ustalcie dietę i plan, dobrze się wyśpijcie, a od jutra zacznijcie wprowadzać moje rady w życie. Gdy zabraknie Wam kiedyś chęci do ćwiczeń spójrzcie na to zdjęcie, a później w lustro – powinno Wam to uświadomić, że wyglądacie coraz lepiej i wymarzona sylwetka jest już tylko kwestią czasu, [...]

Witam wszystkich:) Najpierw ankieta, później trochę się rozpiszę:) Wiek: 21 Waga: 76 kg Wzrost: 179 Obwód w biuście: 98 Obwód pod biustem: 83 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 Obwód na wysokości pępka: 84 Obwód bioder: 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]

[...] uwagę w treningu? Chodzi mi o to, że wiem, że nie nauczę się wszystkiego na raz :) zacząć od oddechu, pozycji, poruszania się, czy odrazu kopnięć i uderzeń czy czego i kiedy - proszę, kto wie niech mnie nakieruje od czego zaczynać, co później, co dalej. Jak mówie, jeśli to się tylko przełoży na efekty to mogę zacząć trening nawet od samego [...]

[...] i ładu. Przez jakis czas kompleksy sztangowe ( a przynajmniej próba) to mi sie bardzo podobało i chyba zadziałało... po pół godziny na rowerku stacjonarnym po "treningu". Od kiedy wyszło słoneczko coraz mniej chodziłam na siłke, doszło do tego, że 1-2 w mioesiącu...i tak do teraz, nie mogę sie znów zmotywować. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] Trzymam się takiej diety od jakiś dwóch tygodni. Moje doświadczenie w trenowaniu to zajęcia grupowe z pump ze sztangami (jakieś 6 miesięcy, potem 3 miesiące przerwy kiedy odpuściłam jakąkolwiek aktywność fizyczną). Nie mam na koncie ogromnych osiągnięć - w przysiadzie około 20 kg, w MC 15 kg (było to przed wakacjami, nie pamiętam [...]

[...] jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : Powinnam unikać kwasów, pieprzu Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: różnie wypada, od kiedy sporo ćwiczę, bywa różnie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] Wiele ryb, jakie dostane akurat w sklepie Jogurty naturalne Twaróg Wafle ryżowe Olej słonecznikowy 2. Stosowałbym się do 10 wskazówek żywieniowych (tylko nie wiem czy w dni kiedy mam dwa treningi to czy powinienem jeść 4 posiłki około treningowe? Przed i po treningowy przed i po każdym z dwóch treningów?) Mam zamiar wywiesić sobie na lodówce [...]

Chciałbym w końcu zacząć coś robić na poważnie, czy ktoś mógłby się jakoś przyczynić do mojego rozwoju i jak najwięcej pomóc. Z góry dziękuje ! A więc tak plan treningowy został ułożony, który wygląda następująco : Pon:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Wt: ABS II [...]